چگونه استرس روزانه را کنترل کنیم؟
به گزارش پیامک خنده، کاهش استرس یکی از متداول ترین مسائل امروز ماست که همه به شکلی با آن درگیریم. تقریبا پایه تمام بیماری ها، استرس و فشارهای عصبی است که در طول روز و به شکل های متفاوت به ما وارد می گردد. اما حقیقت این است که زندگی کوتاه تر و زیباتر از آن است که بخواهیم روزهایمان را با نگرانی بگذرانیم.
کنترل استرس روزانه و نحوه کاهش دادن استرس در زندگی روزمره
استرس و فشار عصبی روزانه مسئله ای است که شاید بسیاری از شما دچار آن شده باشید، راه های مختلفی برای کنترل استرس روزانه وجود دارد که می تواند به کم کردن و یا از بین بردن استرس یاری نمایند.در جهانی پر مشغله امروز، ما در بسیاری از جهتها حرکت می کنیم؛ در خانه و سر کار مسئولیت داریم و گاهی اوقات همه چیز خیلی زیاد می گردد.
بدن ما آغاز می نماید که بدانیم استرس برای زندگی روزمره خود داریم.
احساسات استرسی ناشی از غریزه بدن شما برای دفاع از خودش است.
این غریزه در شرایط اضطراری مناسب است، مانند زمانی که باید از جهتی که اتومبیل ها با سرعت زیاد حرکت می نمایند رد شوید اما اگر استرس به درستی اداره نگردد، می تواند باعث بروز علائم فیزیکی ناسالم گردد.
بدن شما وقتی که با چالش های روزانه سر و کار دارید اضافه کاری می نماید و شما برای مقابله با تمام انرژی اضافی مجهز نیستید.
ممکن است نگرانی، تننش، استرس، و اضطراب آنی را حس کنید که اگر استرس شما تحت کنترل قرار نگیرد، می تواند منجر به مسائل جدی سلامتی نظیر فشار خون بالا، بیماری های قلبی و دیابت گردد.
بعلاوه ممکن است با رویدادهای مهم زندگی که می توانند موجب استرس شوند، سر و کار داشته باشید.
دلایل بروز استرس
اینها می توانند شامل موارد زیر باشند:از دست دادن شغل (یا آغاز یک کار نو)
ترک کردن یا برگشتن به خانه کودکتان
مرگ همسرتان
طلاق یا ازدواج
بیماری یا آسیب برای شما و یا عضو نزدیک خانواده
مسائل اقتصادی
جا به جایی
بچه دار شدن و یا پذیرفتن یک کودک
جهت بهبود رفاهی.
استرس می تواند باعث مسائل سلامتی گردد و یا مسائل موجود را بدتر کند.
اگر فکر می کنید نشانه هایی ممکن است ناشی از استرس باشند، با پزشک خود صحبت کنید.
مهم است که مطمئن شوید مسائل سلامتی دیگری را ایجاد نمی نماید؛ یاد بگیرید وقتی استرس دارید، آنرا تشخیصش دهید.
نشانه های هشدار اولیه استرس، تنش در شانه ها و گردن است و یا دست شما را مشت می نماید.
سعی کنید از رویداد یا وضعیتی که منجر به استرس می گردد، دوری کنید؛ اگر این کار غیر ممکن است، نحوه واکنشتان را به استرس تغییر دهید.
آشنایی با چند روش برای کاهش استرس در زندگی روزانه
خودتان سرنوشت را رقم بزنید
یادآوری این نکته به خودتان می تواند به شما یاری کند که حتی در موقعیت های فوق العاده استرس زا، خونسردی خود را حفظ کنید.سعی نکنید نقش اول نمایشی غم انگیز را بازی کنید. وقتی مسئله ای استرس زا پیش می آید به خودتان بگویید: جهان به آخر نرسیده! این کار به شما یاری می کند تا بر اوضاع تسلط یابید.
با دیگران به توافق برسید
قبول کنید که شاید همواره به چیزی که می خواهید نرسید؛ زیرا این پذیرش استرس را کاهش می دهد.جسور باشید نه ستیزه جو
تفاوت بسیاری بین جسارت و ستیزه جویی وجود دارد. با این حال اغلب افراد این دو را با هم اشتباه می نمایند.برای حفظ جسارت نیازی به بالا بردن صدا یا پررویی نیست تفاوت این دو را از یکدیگر تشخیص دهید و به این ترتیب از استرس خود بکاهید.
برای خود ارزش قائل شوید
این مهم ترین نکته در کنترل استرس است. معنایش این است که یاد بگیرید به دیگران اجازه ندهید که شما را گول بزنند، تهدید نمایند.اگر نمی دانید که چگونه با این مشکل رو به رو شوید از افرادی که آنها را تحسین می کنید، یاری بگیرید.
دقت کنید که آنها چگونه بر اوضاع تسلط پیدا می نمایند و به چه نحو با آنچه شما سخت می دانید کنار می آیند.
صادق و درستکار باشید
به خصوص در خصوص احساسات خود بیاموزید از کاه کوه نسازید. به طور مثال اگر با برترین دوست خود اختلاف نظر پیدا کردید کار را به عصبانیت بیش از حد نکشانید.جمله خونسرد باش را پیش خودتان تکرار کنید
وقتی که احساس ترس یا استرس می کنید این جمله را نه با صدای بلند بلکه در فکر خود تکرار کنید.چندین بار تکرار این جمله به آرامی واقعاً به شما یاری می کند تا خونسردی خود را حفظ کنید.
کلمه نه را بر زبان آورید
افرادی که نمی توانند به دوستان و خانواده خود نه بگویند، کسانی هستند که به سادگی دچار استرس می شوند زیرا برای خود فرصت یا شرایط مناسب را فراهم نمی نمایند. آموختن اینکه چگونه پاسخ منفی بدهید راه بسیار خوبی است برای اینکه به خودتان اطمینان ببخشید.به خود فرصت بیشتری بدهید
مدیریت زمان راه حلی ضروری در بازی استرس است قبل از اینکه هر شغل مهم یا کار بزرگی را بپذیرید، ببینید که چگونه می توانید برای زمانی که در اختیار دارید به نحو احسن برنامه ریزی کنید تا بدون عجله به همه کارهای خود برسید.استراحت کنید
یکی از عوامل بسیار مهم برای کاهش استرس رسیدن به آرامش است.راهکار اصلی برای رسیدن به آرامش کامل این است که فکر خود را از هر چیز دیگری خالی کنید. 2
ورزش کنیم
ورزش و تحرک داشتن، فواید بسیار زیادی دارد که یکی از مهمترین آنها، کاهش استرس است.ورزش چه از نوع پیاده روی های تند باشد، چه از نوع تخصصی، به هر حال تاثیر بسیار زیادی در روحیه و فکر ما دارد.
تحرک باعث افزایش گردش خون و بعلاوه افزایش هورمون اندورفین می گردد.
اندورفین هورمون شادی است و با انتقال پیغام های شادی به مغز علاوه بر بالا بردن کارکرد آن، روحیه مثبتی هم ایجاد می کند.
بنویسیم
یکی از ساده ترین و سریع ترین راهکارهای کاهش استرس، نوشتن است. هر لحظه ای که احساس کردیم چیزی باعث نگرانی و استرس ما شده است، آغاز به نوشتن کنیم و هر چه در فکر مان می آید را بدون توجه به کلمات بنوسیم.دانشمندان ثابت نموده اند که نوشتن هر احساسی، بخش زیادی از آن را از بین می برد. بنابراین وقتی از چیزی ناراحتیم یا موضوعی باعث استراس مان می گردد در خصوص آن بنویسیم. حتی می توانیم با نوشتن، ریشه را پیدا کنیم و آن را برای همواره درمان کنیم.
با استرس مان شوخی کنیم
شاید به نظر مسخره باشد اما یکی از راه هایی که به وسیله افراد زیادی امتحان شده و واقعا نتیجه گرفته اند، شوخی کردن با فکری است که در آنها استرس ایجاد نموده است. فکر خاصی که باعث به وجود آمدن استرس شده را با یک سناریو و داستان بامزه و خنده دار برای خودمان تعریف کنیم.البته باید دقت کنیم که اینها واقعا شوخی هستند و باعث استرس بیشتر نشوند.
خندیدن بیشتر از هر چیز دیگری باعث کاهش استرس و افزایش شادی می گردد. 3
پی نوشت:
1.www.namnak.com
2.www.hamshahrionline.ir
3.www.sabketo.com
منبع: راسخون