10 غذای سودمند برای افزایش قدرت باروری - پیامک خنده

10 غذای سودمند برای افزایش قدرت باروری

اگر باردار نمی شوید، بخوانید...

اغلب بیان می شود که سلامت جسم و روح انسان بسته به نوع غذاهای مصرفی اوست. با استفاده از بعضی مواد غذایی علاوه بر داشتن اندامی متناسب، می توانید بر بسیاری از بیماری ها از جمله ناباروری چیره شوید. پس اگر قصد مادر شدن دارید ولی نمی توانید باردار شوید، به جای گریستن و تأسف خوردن رژیم غذایی خود را اصلاح کنید و در عوض خوردن زیاد بستنی و دسرهای شکلاتی برای فرار از مشکلتان، در پی برنامه غذایی باشید که قدرت باروریتان را افزایش دهد. ساده ترین علت برای انتخاب مواد غذایی طبیعی و سالم در راستای افزایش قدرت باروری کاهش وزن است که در پی آن هورمون های بدن هم تنظیم می شود.

در ذیل، به 10 مورد از برترین غذاها که مصرف روزانه آنها برای افزایش قدرت باروری مفید است، اشاره شده که می تواند راهنمای خوبی تا زمان به جهان آمدن فرزندتان باشد.

1- نوشیدن فراوان آب علاوه بر یاری به عملکرد بهتر اندام های تناسلی و زایشی، سبب تأمین بیشتر مایع طبیعی لازم برای حرکت بهتر اسپرم به سمت دهانه رحم می شود، بنابراین نوشیدن آب تصفیه شده یا آب معدنی به مقدار کافی را نباید فراموش کنید.

2- برگ های سبز سبزیجات به خصوص اسفناج سرشار از آنتی اکسیدان، آهن و اسید فولیک می باشند که همگی برای حفظ سلامت اندام های زایشی و تناسلی لازم هستند. اسید فولیک موجود در اسفناج نه تنها باعث تشکیل تخمک های قابل رشد و افزایش قدرت باروری می شود، بلکه مانع از ایجاد نقص در نوزادان خواهد شد.

3- بخشی از رژیم غذایی خود را به سبزیجات نارنجی و زردرنگ اختصاص دهید، چرا که منبع خوبی از آنتی اکسیدان و بتاکاروتن هستند. بتاکاروتن در تنظیم هورمون ها نقش مهمی دارد و احتمال سقط را کاهش می دهد.

4- اگر مبتلا به اندومتریوز هستید، کلم بروکلی و انواع دیگر کلم را زیاد مصرف کنید. این گروه از سبزیجات خواص زیادی دارند. مواد مغذی گیاهی آن به متابولیسم استروژن یاری می نمایند.

5- اگر قاعدگی نامنظم دارید، مصرف سیب زمینی شیرین، هویج و نخود فرنگی را نباید فراموش کنید. بتاکاروتن موجود در این سبزیجات، در تنظیم قاعدگی موثر است و امکان باروری بهتر را در پی خواهد داشت.

6- از آنجایی که مرکبات سرشار از ویتامین c هستند، آنها را حتما در رژیم غذایی خود بگنجانید. زغال اخته، پاپایا (خربزه درختی)، پرتقال، نارنگی، کیوی و توت فرنگی مواد مغذی زیادی دارند و مصرف آنها برای خانم هایی که تصمیم به مادر شدن گرفته اند خیلی مفید است.

7- فرآورده های لبنی و پروتئین های حیوانی مانند ماهی غنی از اسید آمینه هستند که به تشکیل هورمون های زایشی (FSH) و (LH) یاری می نمایند، بنابراین این مواد را در برنامه غذایی خود بیاورید تا هر چه سریع تر به آرزوی مادرشدنتان برسید.

8- از نان هایی که با آرد گندم کامل درست می شوند بهره ببرید، زیرا منبع خوبی از آهن و ویتامین B می باشند و موجب افزایش هورمون های باروری می شوند.

9- برای باردار شدن باید از چربی های خوب استفاده شود، لذا مصرف مغزهایی مانند بادام یا گردو که منبع غنی از اسیدهای چرب امگا- 3 می باشند توصیه می شود.

10- در آخر، پروتئین های گیاهی (مخصوصا سویا) را به مقدار میانه مصرف کنید تا به شما در رسیدن به وزن مناسب برای حامله شدن یاری کند.

مصرف غذا (به خصوص آنهایی که زیاد استفاده می کنید) تأثیر مستقیمی بر روی باروری شما دارد. در نتیجه، سعی کنید تا وعده های غذایی سرشار از میوه و سبزیجات، لبنیات و پروتئین های گیاهی داشته باشید که منابع خوبی از ویتامین C، بتاکاروتن، آنتی اکسیدان، اسیدفولیک و آهن هستند و همگی امکان باروری را افزایش می دهند.

مواد غذایی که باید از مصرف آنها اجتناب کرد:

- مصرف مواد فرآوری شده (مانند شیرینی جات و تنقلات) را به حداقل برسانید، زیرا آنها فاقد هرگونه مواد مغذی برای تشکیل نطفه و رشد جنین می باشند.

- زنانی که در سنین بالا باردار شده اند و هم مبتلا به دیابت حاملگی هستند، با مصرف بیش از مقدار تنقلات، سطح قند خونشان بالا رفته و مجبور هستند تا سزارین شوند، زیرا نوزادانی که از مادران دیابتی به جهان می آیند، سایزشان از دیگر نوزادان بزرگ تر است.

در آخر گفتنی است سلامت نوزاد تا حد زیادی بستگی به مادر و غذاهای مصرفی او دارد، بنابراین خوردن غذاهای سالم و مفید تنها راه ساده ای است که منجر به سلامت شما و کودکتان می شود.

منبع: جهانی تغذیه شماره 106

منبع: راسخون